Written By Sensei Zenonas Budraitis 3 Dan
Pirmadienis, 22 Vasaris 2010

Karatė klubo SAULĖ  jaunųjų sportininkų treniruočių programa namų sąlygomis.

PIRMADIENIS  ( ryte prieš pamokas arba iškart po pamokų, nes vakare treniruotė )

  1. Atsispaudimai. 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5. Pertraukos tarp priėjimų po 10 sek.
  2. Atsilenkimai nuo 30 iki 50 k. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Atkelti tik pečius ir galvą.
  3. Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.
  4. Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.
  5. Pritūpimai   3 x 30 k.
  6. Pilvo presas - atsilenkimai  5 x 10 k.
  7. Tempimas „virvute“, „špagatas“  . Kelias minutes.
  8. Mavasi geri nuo 1 iki 10 k. savo galvos aukštyje.

ANTRADIENIS  ( vakare  apie 18.00 val. ).

  1. Pritūpimai   3 x 30 k.
  2. Tricepsas 3 x15.  Ant kėdžių kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir pakilti. Kojos ištiestos į priekį.
  3. Pritūpimai 30 k. arba  50 k.
  4. Atsispaudimai plačiai  3  x 10.
  5. Tempimas  “ virvutė“, „špagatas“.
  6. Ištiestos kojos laikymas  1 min. : „maja geri“  , „joko geri“, „jushiro geri“. Kojai po 3 k.
  7. Kihon prieš veidrodį arba Kata   10 min.

TREČIADIENIS  ( kaip pirmadieni )

  1. Atsispaudimai 5 x10 .
  2. Presas 3 x20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.
  3. Atsispaudimai maksimum  per 1 min. Labai greitai daryti.
  4. Tempimas.
  5. Mavasi geri  nuo  1 iki 10 k.

KETVIRTADIENIS ( kaip antradieni )

  1. Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti  ant nugaros, į grindis ant minkšto kilimo, remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.
  2. Atsilenkimai 4 x 25 k. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.
  3. Atsispaudimai  5 x 10 k.
  4. Tricepsas 3 x 15 k.
  5. Ištiestos kojos laikymas 1 min. 90 laipsniu kampu: “maja, joko, jushiro geri”.
  6. Tempimas „ virvute“, „špagatas“.
  7. Kihon arba Kata  15 min.

PENKTADIENIS  ( kaip pirmadieni )

  1. Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.
  2. Atsispaudimai 2 x 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.
  3. Presas (pakeltų kojų laikymas) . Atsigulus ištiestas kojas laikyti nuo 2 iki 4 min. 30°.
  4. Atsispaudimai 2 x 40. Rankos normalioje padėtyje.
  5. Pritupimai 3 x 30 k.
  6. Atsispaudimai 2 x 40. Rankos  plačiai.
  7. Tempimas.
  8. Mavasi geri  nuo  1  iki  10 k.

ŠEŠTADIENIS( kada tik ateis noras pajudėti )

  1. Ištiestos Kojos laikymas.   90°, „maja, joko, jushiro“. išbūti nors  1 minutę.
  2. Pritūpimai 3 x10. Ant vienos kojos.
  3. Atsispaudimai  2 x 50 k.
  4. Kaklas. Atsigulti ant nugaros - tiltelis.  Dirbti 2 minutes.
  5. Presas: pakeltų kojų laikymas nuo 3 iki 5 min.
  6. Tricepsas  3 x 20 k.
  7. Tempimas ir Mavashi geri  nuo  1  iki  10 k.
  8. Kihon  arba  Kata  25 min.

SEKMADIENIS

P o i l s i s.                                                          Sėkmės tobulėjant kūnu ir dvasia.                         O S S ! ! !

Atnaujinta (Trečiadienis, 04 Gegužė 2011 14:40)